Tréninkový plán na půlmaraton Level 0: kompletních 24 týdnů
Kompletní 24týdenní plán pro zdravého běžce, který už pravidelně běhá čtyřikrát týdně, zvládá přibližně 150 až 180 minut běhu a souvislých 70…
Číst článek →Hackni běh / Akademie
POCHOP BĚH.
PAK HO ZMĚŇ.
Věda, data a praxe převedené do rozhodnutí, která využiješ při dalším tréninku.
38+ odborných textů6 jasných rubrikPraxe pro tvůj další běh
Výsledky hledání
regenerace
FATmax je místo kde při běhu spálíš nejvíc tuku.
Při lehkém běhu může tělo získávat významnou část energie z tuku. To je fyziologický fakt. Neznamená to však, že právě v této…
Číst článek →Proč ti v horku vyletí tepovka i při hodně pomalém běhu? A co s tím můžeš dělat?
V HORKU NEBĚŽÍŠ POMALU. BĚŽÍŠ DRAŽŠÍ KILOMETRY. Stejné tempo totiž neznamená stejný trénink. Svaly potřebují krev pro výkon. Kůže ji potřebuje k…
Číst článek →Zlatá zóna 3: jak posouvat aerobní i laktátový práh
Po vybudování základní vytrvalosti přichází čas naučit tělo běžet svižněji. Zóna 3 rozvíjí práci kolem aerobního prahu, tempovou vytrvalost a schopnost udržet…
Číst článek →Zlatá Zóna 3: Proč je zatracovaná „šedá zóna“ vaším nejefektivnějším tréninkem?
Zóna 3 je fyziologická oblast mezi aerobním prahem LT1 a laktátovým prahem LT2. Dole rozvíjí aerobní práh, uprostřed tempovou vytrvalost a nahoře…
Číst článek →Proč při vytrvalostním tréninku ztrácíš rychlost a kadenci
Po několika týdnech poctivého aerobního běhání přijde stav, který běžce často rozhodí. Výdrž jde nahoru. Tep je stabilnější. Delší tréninky působí lépe.…
Číst článek →Technika 5:1 Metoda, díky které uběhneš o 30 % dál, než jsi běžel včera.
Člověk nebyl stavěný jen na jeden rovnoměrný běh až do vyčerpání. Přirozený pohyb vždy střídal chůzi, klus, zrychlení, zpomalení, terén, únavu i…
Číst článek →6 cviků s válcem, které uvolní tělo po běhu
Regenerační sada pro běžce Po běhu tělo nepotřebuje další výkon. Potřebuje uvolnit napětí, obnovit rozsah pohybu a připravit se na další trénink.…
Číst článek →Tepový drift: Skutečný test vytrvalosti
Tepový drift je jeden z nejpraktičtějších testů vytrvalosti, protože nehodnotí jen tempo, vzdálenost nebo průměrný tep. Ukazuje, jak stabilně tělo zvládá dlouhou…
Číst článek →10 nejčastějších mýtů o dlouhém běhu.
Dlouhý běh vypadá jako nejjednodušší jednotka v běžeckém plánu. Prostě běžíš déle než obvykle, přidáš kilometry, držíš klidné tempo a máš hotovo.…
Číst článek →