Cooperův test a šestitýdenní plán přípravy
Rychlost a výkon · 26 min
Běhání a trénink
Nejčtenější články
z rubriky Běhání a trénink · podle zobrazení za 30 dní
Technika 5:1 Metoda, díky které uběhneš o 30 % dál, než jsi běžel včera.
Běhání a trénink · 30 min
FATmax je místo kde při běhu spálíš nejvíc tuku.
Běhání a trénink · 9 min
Jak rozvíjet VO₂max a využít ho pro rychlejší běh
Rychlost a výkon · 13 min
Náraz do zdi: proč ti na dlouhém běhu najednou dojdou síly
Vytrvalost · 17 min
AKADEMIE HACKNI BĚH
Běhání a trénink
Od prvních běhů po závodní přípravu. Vyber si téma a porozuměj svému tréninku.
20 článků6 podrubrik
Podrubriky
Vyber si téma, které chceš poznat podrobněji.
ČLÁNKY V RUBRICE
Všechny články
Náraz do zdi: proč ti na dlouhém běhu najednou dojdou síly
Běžec nosí v těle energii na desítky hodin běhu. Přesto mu na dlouhém běhu mohou po dvou, třech hodinách dojít síly. Tenhle paradox…
Cooperův test a šestitýdenní plán přípravy
Dvanáct minut, změřená trať a jasný výsledek. Cooperův test ti ukáže, jaký běžecký výkon právě zvládneš, a umožní orientačně odhadnout VO₂max. Nauč se ho připravit, rozvrhnout a vyhodnotit.
Jak rozvíjet VO₂max a využít ho pro rychlejší běh
VO₂max vyjadřuje maximální rychlost využití kyslíku při zátěži. Pro běžce se stabilní vytrvalostí může být jeho rozvoj dalším krokem ke zrychlení. Vysvětlíme, co se musí změnit v oběhu a svalech, jak řídit intervaly a zotavení a podle čeho poznat skutečný posun.
Chceš běhat dál s nižším tepem? Poznej a posuň svůj aerobní práh.
Aerobní práh ti pomůže řídit lehké běhy, pokud víš, jak byl zjištěn a co znamená v tvém systému zón. Vysvětlíme fyziologii prvního prahu, možnosti jeho určení a rozhodnutí, která podle něj můžeš dělat při tréninku.
Další články
FATmax je místo kde při běhu spálíš nejvíc tuku.
Při lehkém běhu může tělo získávat významnou část energie z tuku. To je fyziologický fakt. Neznamená to však, že právě v této intenzitě…
Proč ti v horku vyletí tepovka i při hodně pomalém běhu? A co s tím můžeš dělat?
V HORKU NEBĚŽÍŠ POMALU. BĚŽÍŠ DRAŽŠÍ KILOMETRY. Stejné tempo totiž neznamená stejný trénink. Svaly potřebují krev pro výkon. Kůže ji potřebuje k odvádění…
Zlatá zóna 3: jak posouvat aerobní i laktátový práh
Po vybudování základní vytrvalosti přichází čas naučit tělo běžet svižněji. Zóna 3 rozvíjí práci kolem aerobního prahu, tempovou vytrvalost a schopnost udržet kontrolované…
Zlatá Zóna 3: Proč je zatracovaná „šedá zóna“ vaším nejefektivnějším tréninkem?
Zóna 3 je fyziologická oblast mezi aerobním prahem LT1 a laktátovým prahem LT2. Dole rozvíjí aerobní práh, uprostřed tempovou vytrvalost a nahoře laktátový…
Proč při vytrvalostním tréninku ztrácíš rychlost a kadenci
Po několika týdnech poctivého aerobního běhání přijde stav, který běžce často rozhodí. Výdrž jde nahoru. Tep je stabilnější. Delší tréninky působí lépe. Běh…
Tepový fartlek: Zlatý grál rychlosti v pomalém běhu
1. Definice struktury Tepový fartlek je tréninková struktura řízená tepovou frekvencí, ne časem, tempem ani vzdáleností. Základ tvoří opakující se cyklus dvou fází.…
BONUS 10: Zaběhni osobák s negativním splitem
Běžec může mít natrénováno, reálný cíl a dobrou formu. Přesto si závod zničí během prvních kilometrů. Ne proto, že mu chybí vůle. Často…
Zobrazeno 1–12 z 20 článků
