19
Skvělé HRV, mizerný běh: co ti hodinky ráno opravdu říkají
Klidový tep 48, HRV 49, připravenost 7 z 10. A přesto se mi po třech měsících pauzy běželo mizerně. Co jsem si ráno z hodinek přečetl špatně?V epizodě zjistíš:co je…
VĚDA · FYZIOLOGIE · EVOLUCE
PODCASTHACKNI BĚH.POCHOP TĚLO.POSUŇ BĚH.
Běh tak, jak skutečně funguje lidské tělo — podle vědy, fyziologie a evoluce. Bez marketingových řečí a módních trendů. Nauč se budovat vytrvalost i rychlost podle filozofie Hackni běh.
24 EPIZOD3 PLATFORMY100 % BEZ ZKRATEK
NEJNOVĚJŠÍ · 4. 11. 2026▶
SPOTIFY FIRST
POSLECHNI SI,
CO MĚNÍ BĚH.
Jeden přehrávač pro celý archiv. Každé spuštění běží přímo přes Spotify; stránka přitom nenačítá desítky těžkých iframe prvků.
Skvělé HRV, mizerný běh: co ti hodinky ráno opravdu říkají
Klidový tep 48, HRV 49, připravenost 7 z 10. A přesto se mi po třech měsících pauzy běželo mizerně. Co jsem si ráno z hodinek přečetl špatně?V epizodě zjistíš:co je…
DETAIL EPIZODY →Spotify přehrávač se načítá…
ARCHIV HACKNI BĚH
VŠECHNY
EPIZODY.
Filtruj podle tématu nebo napiš, co právě řešíš. Nová epizoda sem přibude automaticky po publikaci ve Spotify.
19
18
Narazil jsi do zdi? Jak tvoje svaly hospodaří s energií.
Na 33. kilometru svého prvního maratonu jsem narazil do zdi. Ležel jsem na zemi a nemohl vstát. Jak je možné, že tělo má pořád obrovské zásoby energie, a přesto už…
17
Cooperův test: Co o tvé kondici prozradí 12 minut běhu
Dvanáctiminutovku jsi ve škole nenáviděl. Dnes ti řekne, jestli tvůj trénink funguje.Jen ji musíš zaběhnout chytřeji než tehdy. Většina běžců nechá metry na trati už v první minutě a s…
16
Proč nám hodinky lžou o VO2max?
Garmin ukazuje 42, Cooperova kalkulačka 49. Sedm jednotek rozdílu — kterému číslu věřit?Náš modelový běžec Karel poctivě trénuje, ale hodinky jako by jeho pokrok neviděly. Přemýšlí, jestli přidat intervaly, vyměnit…
15
EPIZODA 15: VO₂max. Vytrvalost už máš. Teď zrychli.
Vytrvalost už máš. Teď chceš zrychlit. Jak ale trénovat VO₂max, aby tě rychlé úseky posouvaly, ne jen vyčerpávaly?Rozběhneš první interval. Nohy jsou lehké, dech klidný a po třiceti sekundách máš…
14
Hodinky máš. Ale kdo ti poradí s tréninkem?
Přečteš si, jak trénovat. Poslechneš si, proč běhat lehce. Hodinky ti změří každý kilometr. Ale kdo ti pomůže poznat, jestli trénink plní svůj účel — a co příště změnit?Taková pomoc…
14
RYCHLOVKA 13.1: FATmax – kde při běhu spálíš nejvíc tuku?
Existuje intenzita, při které tělo oxiduje největší množství tuku za minutu. Říká se jí FATmax. Znamená to ale, že právě v ní také nejrychleji zhubneš?Ne nutně.V první Rychlovce Hackni běh…
13
Zhubni a zrychli: Jak ztratit tuk a zachovat výkon
Můžeš zhubnout — a přesto běhat hůř.Nižší číslo na váze ještě neznamená, že ubývá hlavně tuk. S kilogramy může mizet také voda, glykogen a svalová hmota. Pokud ti redukce vezme…
12
EPIZODA 12: Jak běhat rychleji. Kouzlo zóny 3.
Zóna 3 má špatnou pověst. Říká se jí šedá zóna.Jenže zóna 3 není problém.Problém je běhat ji náhodně, bez prahů, bez účelu a bez kontroly.V téhle epizodě rozebíráme, kdy se…
11
EPIZODA 11: Neztrať rychlost. Roztoč nohy v aerobním tréninku.
Dvanáct týdnů poctivě běháš aerobně. Tep je klidnější, delší běhy zvládáš líp a výdrž roste. Pak zkusíš zrychlit a najednou nohy netočí. Kadence nenaskočí, krok ztěžkne a tempo, které dřív…
10
EPIZODA 10: Zaběhni osobák s negativním splitem
Chceš si zaběhnout osobák? Rozběhni běh tak, aby ti zbyla síla na konec.Většina běžců neztratí osobní rekord v cíli. Ztratí ho v prvních kilometrech. Rozběhnou se podle adrenalinu, davu a…
09
EPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu
Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes.Se stejným úsilím.Se stejným tepem.A přesto doběhnout dál.Možná až o 30 % dál.Dlouhý běh často nerozbije tempo. Rozbije ho tep, který začne ujíždět. Na…
08
EPIZODA 08: Jak dlouhý má být dlouhý běh pro desítku, půlmaraton, maraton i ultra?
Dlouhý běh není jen delší výběh v aplikaci. Je to jedna z nejsilnějších vytrvalostních struktur — a právě proto kolem něj vzniká tolik omylů.V prvním dílu si povíme co dlouhý…
07
EPIZODA 07 : Vysoký tep u pomalého běhu? Proč tep neklesá?
Proč máš při pomalém běhu vysoký tep, i když zpomalíš? Je zóna 2 skutečně základ vytrvalosti, nebo jen špatně pochopená nálepka?V téhle speciální epizodě po dílu o terénním testu bereme…
01
EPIZODA 06: Terénní HRV test: jak zjistit aerobní a laktátový práh
Běháš podle tepu a chceš si zóny nastavit opravdu podle svého těla. V téhle epizodě ti ukážu, jak si pomocí terénního HRV testu určit aerobní práh a prakticky i laktátový…
05
EPIZODA 05: ZÓNA 2 & NASTAVENÍ AEROBNÍCH ZÓN
Většina běžců trénuje podle zónAle jen málokdo ví, co ty zóny skutečně znamenají. V téhle epizodě jdu po jádru problému. Neřeším barvy v hodinkách.Neřeším procenta z maxima. Řeším to, jak…
03
BONUS 03.3 – PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.
Tento bonus je určený běžcům, kteří už mají za sebou první zkušenosti s během a chtějí se posunout dál. Pokud zvládneš uběhnout deset kilometrů bez větších problémů a přemýšlíš o…
04
EPIZODA 04:Srdce běžce – tep, zóny a prahy.
Myslíš si, že běháš v zóně 2?Možná neběháš vůbec v té zóně, kterou si myslíš.Většina běžců totiž nastavuje trénink podle procent z TFmax.Jenže fyziologie těla takhle nefunguje.Tep je jen reakce.Skutečné…
03
BONUS 03.2 – Návrat po dlouhé pauze a zranění.
Vracíš se po pauze? Největší chyba není slabé tělo. Je to silná vzpomínka na výkon.Tenhle bonus je pro běžce, kteří už něco měli – objem, tempo, závody – a teď…
03
BONUS 03.1 – Plán z nuly na 60 minut. Bez návratu .
Chceš uběhnout 5 km? Nebo chceš vybudovat tělo, které unese 60 minut bez zranění a bez návratu na začátek?Tenhle bonus není motivace. Je to konkrétní plán. 14 týdnů řízené adaptace.Bez…
03
EPIZODA 03: Jak vybudovat vytrvalost ted!
Běháš. Makáš. A stejně nemáš pocit, že rosteš? Tady je důvod.Tohle je přelomová epizoda celé trilogie Vytrvalost. Teorie končí. Začíná praxe. Po téhle epizodě budeš přesně vědět: co dělat, jak…
02
EPIZODA 02: Chyby, které ničí běh
Tahle epizoda nebude virální.Nebude se poslouchat lehce.A rozhodně nebude pro každého.Neposkytuje návody.Neslibuje zkratky.A nehladí po srsti.Pojmenovává věci, které se v běžeckém světě často neříkají nahlas.Mluví o tom, proč se většina…
01
EPIZODA 01: Vytrvalost máme v genech
Tahle epizoda není motivační.A není ani příjemná.Protože říká věci, které si běžecký svět nerad přiznává.Vytrvalost nevzniká v bolesti.Nevzniká v honění tempa.Nevzniká v tom, že z každého běhu uděláš malý závod.Člověk…
01
TRAILER: Každý běh má svůj příběh
Tohle je trailer podcastu Hackni běh.Nevznikl proto, aby tě motivoval.Nevznikl proto, aby ti zlepšil tempo.A už vůbec nevznikl proto, aby opakoval to, co už dávno slyšíš všude kolem.Hackni běh vznikl…
Žádnou epizodu s tímto výrazem jsme nenašli.
POSLECHEM TO NEKONČÍ
PŘEVEĎ
POSLECH DO PRAXE.
Bonusy k epizodám, tréninkové materiály, osobní profil a vznikající analytické nástroje. Zdarma v Klubu Hackni běh.
VSTOUPIT DO KLUBU