VO₂max vyjadřuje maximální rychlost využití kyslíku při zátěži. Pro běžce se stabilní vytrvalostí může být jeho rozvoj dalším krokem ke zrychlení. Vysvětlíme, co se musí změnit v oběhu a svalech, jak řídit intervaly a zotavení a podle čeho poznat skutečný posun. Vyšší aerobní kapacitu přitom odlišíme od maximální sprintové rychlosti.
Aerobní práh ti pomůže řídit lehké běhy, pokud víš, jak byl zjištěn a co znamená v tvém systému zón. Vysvětlíme fyziologii prvního prahu, možnosti jeho určení a rozhodnutí, která podle něj můžeš dělat při tréninku.
Trenér Hackni běh přináší srozumitelné vysvětlení běhání lidem, kteří chtějí zlepšit kondici, běhat pro radost a postupovat podle vlastních možností. Teď otevírám první vlnu Klubu. Založíš si běžecký profil, prohlédneš Nástěnku a rovnou vyzkoušíš Trenéra u článků. Vstup je zdarma.
Kompletní 24týdenní plán pro zdravého běžce, který už pravidelně běhá čtyřikrát týdně, zvládá přibližně 150 až 180 minut běhu a souvislých 70 minut. Každý týden přesně říká, co běžet, v jaké osobní zóně, proč je trénink zařazený a podle čeho poznat správné provedení. Součástí jsou dvě objemové varianty, testy LT1 a LT2, kontrolní běh na 5 km, nácvik HMP, síla, výživa při dlouhých bězích i pravidla pro únavu, nemoc a bolest.
