Dvanáct minut, změřená trať a jasný výsledek. Cooperův test ti ukáže, jaký běžecký výkon právě zvládneš, a umožní orientačně odhadnout VO₂max. Nauč se ho připravit, rozvrhnout a vyhodnotit. Tabulky ti pomohou s tempem a šestitýdenní plán s přípravou na další pokus.
Hodinky mohou správně zaznamenat tep a přesto nepřesně odhadnout VO₂max. Vysvětlíme vliv maximálního tepu, rozdíly mezi Garminem, Apple Watch, Polarem a WHOOP i velikost odchylek v laboratorních testech. Zjistíš, jak hodnotit trend a kdy má větší smysl kontrolní běh nebo spiroergometrie.
VO₂max vyjadřuje maximální rychlost využití kyslíku při zátěži. Pro běžce se stabilní vytrvalostí může být jeho rozvoj dalším krokem ke zrychlení. Vysvětlíme, co se musí změnit v oběhu a svalech, jak řídit intervaly a zotavení a podle čeho poznat skutečný posun. Vyšší aerobní kapacitu přitom odlišíme od maximální sprintové rychlosti.
Aerobní práh ti pomůže řídit lehké běhy, pokud víš, jak byl zjištěn a co znamená v tvém systému zón. Vysvětlíme fyziologii prvního prahu, možnosti jeho určení a rozhodnutí, která podle něj můžeš dělat při tréninku.
