FATmax je místo kde při běhu spálíš nejvíc tuku.
Bonusy k epizodám · 9 min
Bonusy k epizodám
Všechny články
z rubriky Bonusy k epizodám
Proč ti v horku vyletí tepovka i při hodně pomalém běhu? A co s tím můžeš dělat?
Bonusy k epizodám · 24 min
Zlatá zóna 3: jak posouvat aerobní i laktátový práh
Bonusy k epizodám · 13 min
Zlatá Zóna 3: Proč je zatracovaná „šedá zóna“ vaším nejefektivnějším tréninkem?
Bonusy k epizodám · 26 min
Proč při vytrvalostním tréninku ztrácíš rychlost a kadenci
Bonusy k epizodám · 12 min
Tepový fartlek: Zlatý grál rychlosti v pomalém běhu
Bonusy k epizodám · 9 min
BONUS 10: Zaběhni osobák s negativním splitem
Bonusy k epizodám · 8 min
Tepový drift: Skutečný test vytrvalosti
Bonusy k epizodám · 14 min
10 nejčastějších mýtů o dlouhém běhu.
Bonusy k epizodám · 18 min
BONUS 7.1. Vysoký tep u pomalého běhu? Proč tep neklesá?
Bonusy k epizodám · 44 min
BONUS 06.1: Teréní HRV test pro určení Aerobního a Laktátového prahu.
Bonusy k epizodám · 26 min
BONUS 05.1: Jak správně nastavit zóny 1 a 2, aby trénink fungoval
Bonusy k epizodám · 10 min
Zobrazeno 1–12 z 27
AKADEMIE HACKNI BĚH
Bonusy k epizodám
Podrobnější vysvětlení, praktické návody a další souvislosti k epizodám podcastu.
27 článků
ČLÁNKY V RUBRICE
Všechny články
FATmax je místo kde při běhu spálíš nejvíc tuku.
Při lehkém běhu může tělo získávat významnou část energie z tuku. To je fyziologický fakt. Neznamená to však, že právě v této intenzitě…
Proč ti v horku vyletí tepovka i při hodně pomalém běhu? A co s tím můžeš dělat?
V HORKU NEBĚŽÍŠ POMALU. BĚŽÍŠ DRAŽŠÍ KILOMETRY. Stejné tempo totiž neznamená stejný trénink.
Zlatá zóna 3: jak posouvat aerobní i laktátový práh
Po vybudování základní vytrvalosti přichází čas naučit tělo běžet svižněji. Zóna 3 rozvíjí práci kolem aerobního prahu, tempovou vytrvalost a schopnost udržet kontrolované tempo blízko laktátového prahu. V tomto článku si ukážeme, kdy ji zařadit, jak rozlišit její jednotlivé části a jak s ní postupně pracovat v tréninku.
Zlatá Zóna 3: Proč je zatracovaná „šedá zóna“ vaším nejefektivnějším tréninkem?
Zóna 3 je fyziologická oblast mezi aerobním prahem LT1 a laktátovým prahem LT2. Dole rozvíjí aerobní práh, uprostřed tempovou vytrvalost a nahoře laktátový práh. To je základ celé práce se zónou 3.
Další články
Proč při vytrvalostním tréninku ztrácíš rychlost a kadenci
Po několika týdnech poctivého aerobního běhání přijde stav, který běžce často rozhodí. Výdrž jde nahoru. Tep je stabilnější. Delší tréninky působí lépe. Běh…
Tepový fartlek: Zlatý grál rychlosti v pomalém běhu
1. Definice struktury Tepový fartlek je tréninková struktura řízená tepovou frekvencí, ne časem, tempem ani vzdáleností. Základ tvoří opakující se cyklus dvou fází.…
BONUS 10: Zaběhni osobák s negativním splitem
Běžec může mít natrénováno, reálný cíl a dobrou formu. Přesto si závod zničí během prvních kilometrů. Ne proto, že mu chybí vůle. Často…
Tepový drift: Skutečný test vytrvalosti
Tepový drift je jeden z nejpraktičtějších testů vytrvalosti, protože nehodnotí jen tempo, vzdálenost nebo průměrný tep. Ukazuje, jak stabilně tělo zvládá dlouhou aerobní…
10 nejčastějších mýtů o dlouhém běhu.
Dlouhý běh vypadá jako nejjednodušší jednotka v běžeckém plánu. Prostě běžíš déle než obvykle, přidáš kilometry, držíš klidné tempo a máš hotovo. Právě…
BONUS 7.1. Vysoký tep u pomalého běhu? Proč tep neklesá?
V tomto článku najdeš odpovědi na otázky, které řeší běžci v praxi. Ne v ideálním tréninkovém plánu na papíře, ale venku na trase,…
BONUS 06.1: Teréní HRV test pro určení Aerobního a Laktátového prahu.
Běžíš volně, hodinky ti ukazují zónu 3 a ty přitom ještě nejsi na aerobním prahu. To je přesně problém běhu podle odhadu. Znalost…
BONUS 05.1: Jak správně nastavit zóny 1 a 2, aby trénink fungoval
Běžíš. Na hodinkách máš číslo, které ti dává smysl. Držíš rozmezí, plníš plán a máš pocit, že běžíš přesně tak, jak máš. Zóna…
Zobrazeno 1–12 z 27 článků
