Staň se běžcem objevitelem. Prozkoumej se mnou Svět Hackni běh

Vyzkoušej Trenéra na otázce, kterou opravdu řešíš

Přečteš si doporučení, že máš běhat lehce. Chceš ho použít, ale potřebuješ vědět, co přesně znamená: podle čeho intenzitu poznat, proč v kopci zpomalit nebo jakou roli má v tréninku chůze. Právě takové otázky můžeš položit Trenérovi přímo u článku v Akademii.

Zeptáš se vlastními slovy. Například: „Proč mám při lehkém běhu hlídat tep a ne držet za každou cenu stejné tempo?“ Trenér ti vysvětlí pojem, souvislost nebo doporučení z daného článku. Odpověď má být srozumitelná i bez znalosti odborných zkratek.

Tohle si vyzkoušíš už v první vlně. Otevřeš téma, které tě zajímá, položíš otázku a sám poznáš, jestli ti vysvětlení pomohlo. Nová věcná otázka stojí 3 kredity; při vstupu dostaneš 249 kreditů zdarma.

Ať chceš s běháním začít, zlepšit kondici, pohybem podpořit hubnutí nebo si po práci vyčistit hlavu, prvním přínosem je lepší orientace v tom, co děláš. Rychlejší čas může být tvůj cíl, ale není podmínkou vstupu.

Vytvoř si vlastní místo v Klubu

Po registraci a potvrzení e-mailu si zkontroluješ běžecký profil. Dáš v něm dohromady svoje zkušenosti, současné běhání a cíle. Pokud znáš osobní tréninkové hodnoty, přidáš i je. Ty, které zatím neznáš, můžeš doplnit později.

Profil je základem pro práci s tvým konkrétním tréninkem. Důležité je, co zvládáš teď a kam chceš pokračovat. Někdo začíná s chůzí a krátkým během, jiný chce prodloužit lehký běh a další si udržet pravidelnost.

Potom otevřeš Nástěnku, v menu označenou jako Můj kokpit. Najdeš na ní aktuální vlnu a dostupné části Klubu. V první návštěvě si můžeš projít také Podcast a Akademii. V dalších vlnách se k tomuto prostředí připojí tvoje aktivity a tréninkový plán.

Po doběhu pochopíš víc než výsledný čas

Rozbor vlastního běhu se otevře ve třetí vlně. Jeho úkolem je vysvětlit konkrétní průběh aktivity: co se povedlo, kde se něco změnilo a na co se zaměřit příště. Pokud máme zadání tréninku, Trenér s ním porovná skutečný záznam.

Představ si hodinový lehký běh s předepsaným tepovým stropem. V kopci držíš podobné tempo jako po rovině a tep se dostane nad zadání. Celkový průměr může přesto vypadat dobře. Teprve pohled na daný úsek ukáže, kde se průběh změnil.

V modelovém vysvětlení by Trenér spojil profil trati, tempo a tep: ve stoupání jsi pokračoval podobně rychle, přestože cílem bylo hlídat intenzitu. Příště v podobném místě zpomalíš dřív. Dostáváš tak konkrétní souvislost, kterou můžeš použít, ne jen další číslo.

Rozbor odděluje délku, provedení jednotlivých částí a intenzitu. Ukáže, co odpovídalo zadání, i místa, která si zaslouží pozornost. Vychází z dostupných dat; možné vysvětlení neprezentuje jako jistou příčinu. Otázka u článku je první způsob práce s Trenérem, rozbor nahrané aktivity je její samostatné pokračování.

Vyber si plán podle toho, co chceš zlepšit

Program Z nuly na 60 minut a vytrvalostní programy už máme zpracované. S otevřením páté vlny zpřístupníme plány společně s kalendářem. Nabídka bude zahrnovat začátky běhání, vybudování vytrvalosti, rozvoj rychlosti i postupný návrat po pauze nebo doléčeném zranění. Součástí budou také plány na půlmaraton a maraton.

Vybereš si podle svého cíle a současných možností. V kalendáři uvidíš jednotlivé tréninky a po rozkliknutí přesné zadání: jak dlouho běžet, jakou intenzitu hlídat, kdy zařadit chůzi nebo odpočinek a proč má jednotka v programu své místo.

Plány na sebe navazují. Začátek vede k pravidelnosti a hodinové kombinaci běhu s chůzí. Vytrvalostní základ pokračuje k lehkému souvislému běhu s rezervou. Další směr si vybíráš podle toho, co potřebuješ rozvíjet. Závod je jednou z možností, nikoli povinným zakončením.

U časově řízeného vytrvalostního základu rozhoduje předepsaný čas a intenzita. Vzdálenost je výsledkem. Dva lidé proto mohou správně splnit hodinový trénink, i když každý uběhne jiný počet kilometrů.

Začínáme první vlnou. Další části otevřeme postupně

Do první vlny může vstoupit každý. Po částech zpřístupňujeme funkce, ne jednotlivé skupiny lidí. Teď si vyzkoušíš vstup, profil, Nástěnku a Trenéra u článků. Vlastní aktivita, její rozbor, testy a aktivace plánů s kalendářem přijdou v dalších vlnách.

V přehledu uvidíš celé pořadí, abys věděl, co následuje:

Na jednu vlnu počítáme přibližně s týdnem. Další část otevřeme, až ověříme předchozí. Zámek u funkce čekající na další vlnu proto není výzvou k placení.

Pro první návštěvu nepotřebuješ nahrávat běh ani vlastnit sportovní hodinky. Klub otevřeš v prohlížeči na telefonu nebo počítači. Od druhé vlny budeš aktivitu vkládat ručně pomocí podporovaného souboru, například FIT nebo TCX. Automatické propojení s Garminem a samostatná aplikace ke stažení jsou další cíle.

Proč jsem Trenéra vytvořil

V podcastu a článcích vysvětluju, proč trénovat určitým způsobem. Chyběl mi ale nástroj, který by ti pomohl převést informace do vlastního běhání a potom se s tebou vrátil ke konkrétnímu záznamu. Proto jsem poslední měsíc místo pravidelného publikování věnoval většinu času programování.

Chci, aby měl rekreační běžec srozumitelné vysvětlení po ruce, ať bydlí ve velkém městě, nebo na malé vesnici. Teď potřebuji ověřit, jak se Klub používá vám: jestli se v něm vyznáte a jestli vám odpovědi Trenéra skutečně pomáhají.

Co je zdarma a kolik stojí další služby

Při vstupu získá nový člen jednorázově 249 uvítacích kreditů. Už v první vlně je může použít na otázky k článkům a později podle svého výběru na další zpřístupněné služby. Vyčerpání kreditů neruší účet ani přístup k bezplatnému základu.

Pokud už máš za 15 kreditů zaplacený rozbor stejné aktivity a její záznam splňuje podmínky schváleného testu, za rozšíření doplatíš 30 kreditů. Celkem tedy 45, ne 60. Za opětovné otevření uloženého zaplaceného rozboru znovu neplatíš; nová věcná otázka je samostatná služba.

Další kredity získáš jako poděkování za pozvání na virtuální kávu: za každou zaplacenou korunu jeden kredit. Pořízení programu automaticky nezahrnuje neomezené rozbory aktivit. U případného balíčku více programů bude cena stanovená zvlášť.

Co si odneseš z první návštěvy

První návštěva ti má dát vlastní zkušenost s Trenérem ještě předtím, než začneš pracovat s rozbory a plány. Vybereš si článek, který se týká tvého běhání, a položíš otázku. Podle odpovědi poznáš, jestli ti tenhle způsob vysvětlování dává smysl.

Když něco nebude jasné nebo nebude fungovat, zpětnou vazbu odešleš přímo z Klubu. Ovládací prvek najdeš u oznámení aktuální vlny vpravo nahoře a také dole na Nástěnce. Stačí popsat, co jsi chtěl udělat a co se stalo. Právě tahle zkušenost nám pomůže doladit další kroky.