Zóna 3 má špatnou pověst. Říká se jí šedá zóna.
Jenže zóna 3 není problém.
Problém je běhat ji náhodně, bez prahů, bez účelu a bez kontroly.
V téhle epizodě rozebíráme, kdy se ze zóny 3 stává šedá únava — a kdy se z ní naopak stává zlatá zóna: přesný nástroj pro rozvoj tempa, tempové vytrvalosti a závodní stability.
V epizodě se dozvíš:
– proč zóna 3 leží mezi aerobním a laktátovým prahem
– proč obecné zóny z hodinek často nestačí
– co se v těle mění při přechodu z lehkého běhu do tempa
– proč v zóně 3 roste význam sacharidů, glykogenu a laktátového obratu
– jak zónu 3 zařadit do tréninku na 10 km, půlmaraton a maraton
– kdy zóna 3 rozvíjí výkon
– kdy jen slévá celý týden do únavy
– jak poznat, že dávka byla nastavená správně
Trenérsky jednoduše:
Zóna 3 není špatně.
Špatně je běhat ji bez systému.
Když ji běháš náhodně, je šedá.
Když ji dávkuješ přesně, je zlatá.
Po poslechu si za 24 hodin po zveřejnění stáhni bonusovou metodiku v našem VIP kanálu na Instagramu.
Pokud ti epizoda pomohla, pošli ji běžci, který pořád běhá všechno stejně, neví, co je šedá zóna, nebo chce pochopit, jak trénovat tempo bez zbytečné únavy.
Zpětnou vazbu nám napiš do komentáře. Zajímá nás, co ti sedlo, co chceš rozebrat víc a jaké téma má přijít dál.
A pokud chceš podpořit další epizody, články a metodiky, můžeš nás pozvat na kávu. Díky tomu můžeme dál připravovat obsah bez balastu, bez mýtů a s maximální praktickou hodnotou pro běžce.
Hackni běh.
Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.
Hackni běh netvoříme podle algoritmů.
Tvoříme ho podle toho, co zajímá vás.
Proto jsme na našem Oficiálním V.I.P. kanálu na Instagramu spustili hlasování o tématu další epizody podcastu. Tentokrát můžete rozhodnout, které téma zpracujeme jako první.
🏃 Cooperův test – 12 minut, které nemáš rád
☀️ Běhání v parném létě
⚖️ Zhubni a zrychli
🩺 Nejčastější zranění běžce
⏳ Hlasování končí v sobotu 18.7. .
Každý hlas pomůže rozhodnout, o čem bude další díl podcastu. Chceme tvořit obsah, který odpovídá tomu, co běžci skutečně řeší a potřebují.
Hackni běh netvoříme pro komunitu. Hackni běh tvoříme společně s ní. 💚
Chceš další BONUSOVÉ články o běhání, tréninku a evoluci běžce? Pošli mi e-mail a já ti pošlu nový bonus.
Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes.Se stejným úsilím.Se stejným tepem.A přesto doběhnout dál.Možná až o 30 % dál. Dlouhý
Dlouhý běh je víc než jen delší výběh v aplikaci. Patří mezi nejsilnější vytrvalostní struktury v běžeckém tréninku. Právě proto
Proč máš při pomalém běhu vysoký tep, i když zpomalíš? Je zóna 2 skutečně základ vytrvalosti, nebo jen špatně pochopená
Tolik času zbývá do zveřejnění další epizody a bonusu podcastu Heckni Běh.
Pokud tě tenhle obsah posunul nebo bavil, můžeš ho podpořit symbolickou kávou. Každá káva pomáhá tvořit další články bez reklam a rušivých sponzorů.
