EPIZODA 11: Neztrať rychlost. Roztoč nohy v aerobním tréninku.

Jsem jediný, komu se to stalo?

Dvanáct týdnů poctivě běháš aerobně v zóně 1, maximálně v zóně 2. Tep už máš klidnější, delší běhy zvládáš líp než předtím a vytrvalost roste.

Pak vyhraje EGO a chceš zkusit svižnou desítku. Chceš si dokázat, že to stálo za to.

A ZHROZÍŠ se. Zrychlit nejde, zapomněl jsi točit nohy, nevíš, jak se jinak než na sílu dostat do tempa. Kadence nenaskočí, krok rychle ztěžkne.

A přitom se to vůbec nemuselo stát. Mohl jsi vybudovat vytrvalost a neztratit rychlost.

V téhle epizodě ti vysvětlím, proč se to stalo a hlavně jak tomu předejít.

V epizodě se dozvíš:

• – proč po tréninku vytrvalosti přicházíš o pocit rychlosti.

• – co se děje s tvými svalovými vlákny a proč tněkterá rychlá se transformují na pomalá.

• – Jakou roli v tom hraje tok energie a laktátu.

• – Proč nedokážeš roztočit nohy a nahodit kadenci.

• – Jak nervový systém řídí tvůj rychlý krok a jak jsi ho změnil.

• – Proč se z toho rychle stává problém hlavy a EGA,

• – A především jak tomu všemu předejít jednou tréninkovou strukturou, kterou jsem pro tento případ definoval.

• – Jak Tepový fartlek zachrání točení nohou, tvoji rychlost a neporuší aerobní trénink.

V závěru epizody rozebíráme tepový fartlek – zachránce tvé rychlosti. Tepový fartlek je struktura řízená tepovým rámcem. Dává rychlosti přesné místo v tréninku, vrací nohám rychlejší rytmus a zároveň drží vytrvalostní práci pod kontrolou. Hlavní pravidlo zní:

Běžíš jen tak daleko, jak tě pustí srdce.

Tahle epizoda je pro běžce, kteří po vytrvalostní fázi cítí, že vydrží víc, ale rychlé tempo působí těžší. Dostaneš vysvětlení i praktický postup, jak vrátit točení nohou zpět do tréninku.

Jestli ti tahle epizoda pomohla něco pochopit, objasnila ti problém nebo tě posunula v tréninku dál, můžeš mě podpořit pozváním na kafe v naší virtuální kavárně.

Pomůžeš tím tvořit další epizody, udržet podcast bez reklamních vstupů, bez tlaku spolupracujících firem a hlavně zdarma pro všechny běžce.

Běhej chytře, Mysli jinak. Hackni běh.

Bonusový článek

☕ Dává ti to smysl?

Pokud ano, můžeš podpořit další tvorbu a pomoct nám jít ještě víc do hloubky

Klub Svět Hackni běh

Pokud chceš posunout svůj běh, podpoř Hackni běh nákupem virtuální kávy a vstup tím do klubu Svět Hackni běh. Získáš přístup do uzavřené FB skupiny, kde budu řešit konkrétní dotazy členů a dávat individuální zpětnou vazbu k tréninku, nastavení zón i prahů. Není to prostor pouze pro sdílení běhů, ty a metriky slouží k dotazu či popisu problému. Je to prostor pro reálný progres.

Chceš další díly a bonusy hned, jak vyjdou?

Zaregistruj se a pošlu ti je přímo na mail. Nebo se přihlaš dole ve formuláři.

Podpoř Hackni běh.

Pokud ti tenhle podcast dává smysl, odebírej Hackni běh na platformách:

• Spotify,
• Apple Podcasts
• YouTube kanál Hackni Běh

Sleduj naše sociální sítě:

FB Hackni běh Podcast
Zde najdeš nové epizody podcastu Hackni běh, bonusové články a infografiky, které rozšiřují témata jednotlivých dílů.

FB Hackni běh Media
Nová stránka zaměřená čistě na tréninkový obsah. Postupně zde budeme sdílet tréninkové plány, struktury běhů, principy budování vytrvalosti, rychlosti a síly, práci s kopci, závodní strategie, regeneraci a další témata, která jdou za rámec osnovy podcastu.

Instagram @hacknibeh
Krátká edukační videa, motivace pro běžce, infografiky a rychlé tipy z tréninku.