EPIZODA 04:Srdce běžce – tep, zóny a prahy.
Myslíš si, že běháš v zóně 2?Možná neběháš vůbec v té zóně, kterou si myslíš. Většina běžců totiž nastavuje trénink
4. 3. 2026
Žádné komentáře
Běháš podle tepu a chceš si zóny nastavit opravdu podle svého těla. V téhle epizodě ti ukážu, jak si pomocí terénního HRV testu určit aerobní práh a prakticky i laktátový práh bez laboratoře. Dostaneš srozumitelný postup. Co měříš. Proč to funguje. Jak test připravit. Jak ho správně odběhnout. A jak z výsledku nastavit zóny, které budou odpovídat tvé fyziologii.
V epizodě uslyšíš:
- – proč je znalost aerobního prahu klíčová pro systematický trénink a závodní přípravu
- – co je HRV a DFA-a1 a jak tenhle princip funguje v běhu
- – proč dává smysl použít právě aplikaci HRV Longer
- – jaké vybavení potřebuješ a proč je hrudní pás nutnost
- – v jakých podmínkách test udělat, aby data měla hodnotu
- – jak si test nastavit do hodinek jako strukturovaný trénink
- – jak přesně probíhá vlastní test krok za krokem
- – jak data exportovat a nechat si z nich určit LT1 a LT2
- – jak z prahů nastavit tepové zóny podle vlastní fyziologie
- – jakým chybám se při testu vyhnout
Do 24 hodin po vydání epizody dáme na web a otevřeme i bonusový článek. Bude doplněný o screenshoty aplikace, ukázku nastavení tréninku a odkaz na aplikaci.
Jestli chceš, aby ti bonusové články neunikly, přihlas se na:
www.hacknibeh.cz/odber
Jakmile článek vyjde, přijde ti notifikace.
Sleduj podcast Hackni běh, ať ti neuteče další epizoda.
☕ Dává ti to smysl?
Pokud ano, můžeš podpořit další tvorbu a pomoct nám jít ještě víc do hloubky
Klub Svět Hackni běh
Pokud chceš posunout svůj běh, podpoř Hackni běh nákupem virtuální kávy a vstup tím do klubu Svět Hackni běh. Získáš přístup do uzavřené FB skupiny, kde budu řešit konkrétní dotazy členů a dávat individuální zpětnou vazbu k tréninku, nastavení zón i prahů. Není to prostor pouze pro sdílení běhů, ty a metriky slouží k dotazu či popisu problému. Je to prostor pro reálný progres.
Tvoje vstupenka je jednoduchá. Číslo objednávky. Po spárování jsi 100% členem.
Brzy přidám možnost stahovat všechny tréninkové struktury a plány přímo do hodinek přes aplikaci TrainingPeaks, stačí bezplatná verze. Následně spustím i analýzu a kontrolu tréninku. Začínáme 1.5.2026
Chceš další díly a bonusy hned, jak vyjdou?
Zaregistruj se a pošlu ti je přímo na mail. Nebo se přihlaš dole ve formuláři.
Podpoř Hackni běh. A začni běhat chytře,.
Pokud ti tenhle podcast dává smysl, odebírej Hackni běh na platformách:
Sleduj naše sociální sítě a vyber si obsah, který tě zajímá:
FB Hackni běh Podcast
Zde najdeš nové epizody podcastu Hackni běh, bonusové články a infografiky, které rozšiřují témata jednotlivých dílů.
FB Hackni běh Media
Nová stránka zaměřená čistě na tréninkový obsah. Postupně zde budeme sdílet tréninkové plány, struktury běhů, principy budování vytrvalosti, rychlosti a síly, práci s kopci, závodní strategie, regeneraci a další témata, která jdou za rámec osnovy podcastu.
Instagram @hacknibeh
Krátká edukační videa, motivace pro běžce, infografiky a rychlé tipy z tréninku.
Přihlaš se k odběru BONUSOVÝCH článků
Chceš další BONUSOVÉ články o běhání, tréninku a evoluci běžce? Pošli mi e-mail a já ti pošlu nový bonus.
Další epizody
EPIZODA 04:
Srdce běžce – tep, zóny a prahy.
Myslíš si, že běháš ve správné tepové zóně?Hodně běžců dnes trénuje podle zón nastavených v hodinkách. Často podle procent z
4. 3. 2026
Žádné komentáře
BONUS 03.2 – Návrat po dlouhé pauze a zranění.
Vracíš se po pauze? Největší chyba není slabé tělo. Je to silná vzpomínka na výkon. Tenhle bonus je pro běžce,
28. 2. 2026
Žádné komentáře
Další epizody
Dní
Hodin
Minut
Líbil se ti článek? Pozvi mě na kávu.
Tolik času zbývá do zveřejnění další epizody a bonusu podcastu Heckni Běh.
Pokud tě tenhle obsah posunul nebo bavil, můžeš ho podpořit symbolickou kávou. Každá káva pomáhá tvořit další články bez reklam a rušivých sponzorů.