Hackni běh / Laboratoř výkonu

50 KM.
JEDEN PŘÍBĚH DAT.

Historický závod v Brdech, 16. dubna 2016. Profesionální audit skutečného FIT záznamu — bez zjednodušení, bez diagnózy a bez zveřejnění trasy.

HLAVNÍ VERDIKT

Výkon se nerozpadl kardiovaskulárně.Ve druhé polovině zůstal průměrný tep prakticky stejný, zatímco tempo a kadence klesly. To ukazuje hlavně na kombinaci profilu, tepla a svalové odolnosti. Silný závěr potvrzuje, že nešlo o úplné vyčerpání.
Vzdálenost50,59km
Čistý čas5:20:55
Tempo6:21/ km
Stoupání905m+
Tep157průměr

01 / Co v souboru skutečně je

Ne jen čára na mapě.
Kompletní záznam výkonu.

Soubor prošel kontrolou integrity v oficiálním Garmin FIT SDK. Obsahuje 3 875 bodů, GPS, barometrickou výšku, tep z hrudního pásu HRM‑Run, teplotu i běžeckou dynamiku. Pokrytí základních dat je 100 %, u kontaktu se zemí 86,3 %.

100 %GPS, tempo, tep, kadence, výška
100 %Vertikální oscilace, poměr, délka kroku
86,3 %Kontakt se zemí a vyvážení
HRM‑RunHrudní pás a běžecká dynamika

02 / Struktura závodu

Promyšlené střídání.
Ne náhodné zpomalování.

FIT zachoval strukturu, kterou by prostý export snadno skryl: úvodních 6,7 km a poté 46 opakování pěti minut práce a jedné minuty odlehčení. To odpovídá pokročilé run‑walk strategii pro dlouhý kopcovitý závod.

6,7 kmÚvod / 39:47 / 5:56/km
46×5 min práce
průměr 6:13/km
46×1 min odlehčení
průměr 9:00/km
0,66 kmDokončení / 6:15/km

Pouze 1:56 skutečného zastavení ve třech pauzách. Zbývající zpomalení je součást výkonu, nikoli čekání se zastavenými hodinkami.

03 / Průběh výkonu

Stejný tep.
Jiná cena kilometru.

Tempo / čím níž, tím pomalejiTep
0–5 5–10 10–15 15–20 20–25 25–30 30–35 35–40 40–45 45–50 Finiš
+9,1 %

Indikátor aerobního rozpojení

Tempo vzhledem k tepu se ve druhé polovině zhoršilo. Protože se měnil profil, teplota i režim chůze/běhu, je to trenérský signál — ne laboratorně čistý drift.

−5 spm

Pokles kadence

První polovina 158,3 spm, druhá 153,3 spm. Pozdní únava se projevila víc mechanicky než růstem tepu.

40.–45. km

Nejslabší úsek

7:29/km při tepu 159, kadenci 148 a +213 m. Největší zpomalení se kryje s nejtěžším pozdním stoupáním.

166 bpm

Silný finiš

Posledních 585 m: 6:11/km a 166 spm. Schopnost znovu zrychlit je argument proti úplnému energetickému kolapsu.

04 / Pětikilometrové úseky

Kde se výkon lámal.

Tempo bez kontextu kopců klame. Proto vedle něj držíme tep, kadenci a nastoupané metry. Úsek 40–45 km je pomalý, ale současně nese největší pozdní stoupání.

ÚsekTempoTepKadenceStoupáníČtení
0–5 km5:44/km153160 spm+63 mKontrolovaný průběh
5–10 km6:41/km158153 spm+175 mKontrolovaný průběh
10–15 km6:00/km155159 spm+110 mKontrolovaný průběh
15–20 km5:45/km160160 spm+89 mKontrolovaný průběh
20–25 km5:53/km160160 spm+108 mKontrolovaný průběh
25–30 km6:36/km153155 spm+45 mKontrolovaný průběh
30–35 km7:05/km158152 spm+188 mKontrolovaný průběh
35–40 km6:07/km157156 spm+111 mKontrolovaný průběh
40–45 km7:29/km159148 spm+213 mKritický pozdní kopec
45–50 km6:34/km158156 spm+70 mKontrolovaný průběh
Finiš km6:11/km166166 spm+10 mObnovení tempa a kadence

05 / Běžecká dynamika

Únava změnila krok.
Ne však dramaticky.

Kontakt se zemí stoupl zhruba o 1,9 ms, vertikální poměr z 8,30 na 8,41 % a kadence klesla o 5 spm. Zároveň klesla vertikální oscilace. V terénním ultra závodě to nelze označit za „špatnou techniku“ bez sklonu a povrchu.

První polovina158,3spm
Druhá polovina153,3spm
První polovina297,2ms GCT
Druhá polovina299,2ms GCT

06 / Interní zatížení

Garmin zóny z roku 2016.

Zobrazujeme původní rozdělení ze souboru, ale nepřejmenováváme ho na dnešní zóny. Prahy ani tehdejší maximální tep nejsou bezpečně potvrzené, proto z jedné aktivity nepočítáme „přesné VO₂max“ ani diagnózu kondice.

Z1Z2Z3 · 73,8 minZ4 · 161,8 minZ5 · 77,4 min

07 / Trenérské doporučení

Co bychom změnili
v další přípravě na 50 km.

Jde o rozbor historického výkonu, nikoli popis současné kondice. Doporučení proto míří na principy přípravy a musí se znovu ověřit aktuálními daty.

01

Odolnost po 35. km

Specifický dlouhý běh s druhou částí v kopcích; cílem není jen délka, ale udržení kadence a ekonomiky po třech hodinách.

02

Kopce v únavě

Bloky 8–12 minut do kopce po předchozí vytrvalostní práci a kontrolované seběhy pro excentrickou odolnost.

03

Run‑walk zachovat

Strategie 5/1 fungovala: minimum zastavení a schopnost zrychlit v závěru. Ladit ji podle profilu a občerstvovacích stanic, ne rušit.

04

Palivo a teplo testovat

Teplotní trend hodinek stoupal. Sledovat příjem sacharidů a tekutin v dlouhém kopcovitém běhu; teplotu ze zápěstí brát jen jako trend.

08 / Srovnání s Runalyze

Stejný soubor.
Dvě různé optiky.

Až vložíme export nebo snímky z Runalyze, srovnáme číslo proti číslu. Bez jeho výstupu nic nepředstíráme.

Připraveno k porovnání
  • čas, vzdálenost, stoupání a pauzy
  • GAP / xGAP a variabilita tempa
  • aerobní efektivita a decoupling
  • TRIMP a tréninková zátěž
  • efektivní VO₂max s trailovým omezením
  • Marathon Shape a relevance pro 50 km

09 / FIT versus TCX

TCX stačí na základ.
FIT vysvětlí souvislosti.

FIT / doporučeno

Zachovává nativní události hodinek, senzory, přesnější strukturu kol, stop/start, teplotu, Training Effect a běžeckou dynamiku HRM‑Run.

  • vertikální oscilace a poměr
  • kontakt se zemí a vyvážení
  • délka kroku
  • zařízení, senzor a integrita
  • 46×5/1 jako skutečná struktura

TCX / základní analýza

Typicky zachová trasu, čas, vzdálenost, výšku, tep, kadenci a kola. Rozšíření se liší podle exportéru a nejsou přenosná stejně spolehlivě.

  • lze: tempo, tep, profil, splity, hrubý drift
  • nelze zaručit: running dynamics
  • nelze zaručit: nativní Garmin metriky
  • události a struktura mohou být zploštěné
  • původ senzoru může chybět
Metodická poznámka

Analýza není zdravotní diagnóza. Přesné zóny, energetická dostupnost, hydratace, práh a aktuální výkonnost vyžadují profil běžce, kalibraci a více současných aktivit. Skóre založené na chybně převzaté klidové TF nebo váze jsme záměrně nepoužili.

Hackni běh / další krok

NEJDE JEN O TO,
CO JSI BĚŽEL.
ALE CO UDĚLÁŠ DÁL.

Tohle je vzor budoucí vrstvy Klubu: nahrání souboru, transparentní analýza, vysvětlení a doporučení místo dalšího trackeru.

Zpět do Akademie →
POSLOUCHAT 0

Obchodní podmínky Odstoupení od smlouvy