Přidej si podcast v Apple Podcasts, ať máš nové epizody automaticky
a zároveň tím podpoříš podcast Hackni Běh v žebříčku.
Běžíš. Sleduješ číslo na hodinkách. Máš pocit, že víš, co děláš. A právě tady vzniká největší problém. Zóna 2 je dnes jedno z nejvíc sdílených témat v běžeckém světě. Najdeš ji všude. Sociální sítě, články, videa. Jednoduché vysvětlení, jednoduché rozmezí, jednoduchý návod. A právě proto je tak nebezpečná.
Tohle téma je mainstream. Přijaté jako hotová věc. Bez diskuse. Bez hlubšího pochopení. Jenže realita je jiná. Většina běžců má aerobní zóny nastavené špatně. Ne proto, že by dělali chybu vědomě. Ale proto, že vycházejí ze zjednodušených modelů, které neodpovídají tomu, co se skutečně děje v těle.
Trénuješ s pocitem, že buduješ vytrvalost.
Trénuješ s pocitem, že spalování tuku funguje.
Trénuješ s pocitem, že máš systém.
Ale tvoje tělo může být úplně jinde.
Rozhodl jsem se tohle téma otevřít. A říkám to rovnou. Tohle není pohodlné téma. Možná tě naštve.
Možná ti vezme jistotu. Možná zjistíš, že věci, které děláš, nejsou tak přesné, jak sis myslel. Jsem si vědom, že je to tenký led.
Sahám na něco, co většina lidí bere jako jistotu. Zóna 2. Základ. Něco, co „funguje pro všechny“. Něco, co se sdílí bez kontextu, bez vysvětlení. A čím víc se to opakuje, tím víc to působí jako pravda. Jenže bez pochopení fyziologie jsou zóny jen odhad. A právě proto tuhle epizodu poslouchej.
👉 proč existuje chaos kolem zóny 2 a proč ji každý definuje jinak
👉 proč univerzální rozmezí nefungují
👉 co se skutečně děje v těle v aerobním pásmu
👉 proč jediná objektivně měřitelná referenční zóna je zóna 3
👉 jak změřit aerobní a laktátový práh v terénu
👉 jak pracovat s HRV a daty z tréninku
👉 jak z těchto hodnot nastavit vlastní aerobní zóny (1–3)
👉 co v jednotlivých zónách skutečně trénuješ
👉 jak souvisí zóny s vytrvalostí, výkonem a spalováním tuku
👉 jaké jsou nejčastější chyby v nastavení zón
👉 proč tě tyto chyby brzdí, i když máš pocit, že běžíš správně
Pokud máš pocit, že běháš podle zón správně, tahle epizoda ti to buď potvrdí…
nebo úplně změní pohled na trénink.
A pokud stagnuješ, nehubneš nebo se neposouváš tak, jak bys čekal, je dost pravděpodobné, že problém není v objemu ani ve snaze.
Ale v nastavení.
🎧 Celou epizodu si můžeš pustit tady. Odběr Apple Podcast, Spotify, YouTube.
👉 Nastav si zóny podle těla. Ne podle hodinek.
Pokud ano, můžeš podpořit další tvorbu a pomoct nám jít ještě víc do hloubky
Pokud chceš posunout svůj běh, podpoř Hackni běh nákupem virtuální kávy a vstup tím do klubu Svět Hackni běh. Získáš přístup do uzavřené FB skupiny, kde budu řešit konkrétní dotazy členů a dávat individuální zpětnou vazbu k tréninku, nastavení zón i prahů. Není to prostor pouze pro sdílení běhů, ty a metriky slouží k dotazu či popisu problému. Je to prostor pro reálný progres.
Tvoje vstupenka je jednoduchá. Číslo objednávky. Po spárování jsi 100% členem.
Brzy přidám možnost stahovat všechny tréninkové struktury a plány přímo do hodinek přes aplikaci TrainingPeaks, stačí bezplatná verze. Následně spustím i analýzu a kontrolu tréninku. Začínáme 1.5.2026
Zaregistruj se a pošlu ti je přímo na mail. Nebo se přihlaš dole ve formuláři.
Pokud ti tenhle podcast dává smysl, odebírej Hackni běh na platformách:
FB Hackni běh Podcast
Zde najdeš nové epizody podcastu Hackni běh, bonusové články a infografiky, které rozšiřují témata jednotlivých dílů.
FB Hackni běh Media
Nová stránka zaměřená čistě na tréninkový obsah. Postupně zde budeme sdílet tréninkové plány, struktury běhů, principy budování vytrvalosti, rychlosti a síly, práci s kopci, závodní strategie, regeneraci a další témata, která jdou za rámec osnovy podcastu.
Instagram @hacknibeh
Krátká edukační videa, motivace pro běžce, infografiky a rychlé tipy z tréninku.
Chceš další BONUSOVÉ články o běhání, tréninku a evoluci běžce? Pošli mi e-mail a já ti pošlu nový bonus.
Proč máš při pomalém běhu vysoký tep, i když zpomalíš? Je zóna 2 skutečně základ vytrvalosti, nebo jen špatně pochopená
Běháš podle tepu a chceš si zóny nastavit opravdu podle svého těla. V téhle epizodě ti ukážu, jak si pomocí
Většina běžců trénuje podle zónAle jen málokdo ví, co ty zóny skutečně znamenají. V téhle epizodě jdu po jádru problému.
Tolik času zbývá do zveřejnění další epizody a bonusu podcastu Heckni Běh.
Pokud tě tenhle obsah posunul nebo bavil, můžeš ho podpořit symbolickou kávou. Každá káva pomáhá tvořit další články bez reklam a rušivých sponzorů.
