Zóna 3 má špatnou pověst. Říká se jí šedá zóna.
Jenže zóna 3 není problém.
Problém je běhat ji náhodně, bez prahů, bez účelu a bez kontroly.

V téhle epizodě rozebíráme, kdy se ze zóny 3 stává šedá únava — a kdy se z ní naopak stává zlatá zóna: přesný nástroj pro rozvoj tempa, tempové vytrvalosti a závodní stability.

V epizodě se dozvíš:

– proč zóna 3 leží mezi aerobním a laktátovým prahem
– proč obecné zóny z hodinek často nestačí
– co se v těle mění při přechodu z lehkého běhu do tempa
– proč v zóně 3 roste význam sacharidů, glykogenu a laktátového obratu
– jak zónu 3 zařadit do tréninku na 10 km, půlmaraton a maraton
– kdy zóna 3 rozvíjí výkon
– kdy jen slévá celý týden do únavy
– jak poznat, že dávka byla nastavená správně

Trenérsky jednoduše:

Zóna 3 není špatně.
Špatně je běhat ji bez systému.
Když ji běháš náhodně, je šedá.
Když ji dávkuješ přesně, je zlatá.

Po poslechu si za 24 hodin po zveřejnění stáhni bonusovou metodiku v našem VIP kanálu na Instagramu.

Pokud ti epizoda pomohla, pošli ji běžci, který pořád běhá všechno stejně, neví, co je šedá zóna, nebo chce pochopit, jak trénovat tempo bez zbytečné únavy.

Zpětnou vazbu nám napiš do komentáře. Zajímá nás, co ti sedlo, co chceš rozebrat víc a jaké téma má přijít dál.

A pokud chceš podpořit další epizody, články a metodiky, můžeš nás pozvat na kávu. Díky tomu můžeme dál připravovat obsah bez balastu, bez mýtů a s maximální praktickou hodnotou pro běžce.

Hackni běh.
Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

Bonusový článek

O další epizodě Hackni běh rozhodujete vy.

Hackni běh netvoříme podle algoritmů.

Tvoříme ho podle toho, co zajímá vás.

Proto jsme na našem Oficiálním V.I.P. kanálu na Instagramu spustili hlasování o tématu další epizody podcastu. Tentokrát můžete rozhodnout, které téma zpracujeme jako první.

Vyberte si:

🏃 Cooperův test – 12 minut, které nemáš rád
☀️ Běhání v parném létě
⚖️ Zhubni a zrychli
🩺 Nejčastější zranění běžce

⏳ Hlasování končí v sobotu 18.7. .

👉 Přidejte se do našeho Oficiálního V.I.P. kanálu na Instagramu, zapojte se do ankety a ovlivněte téma další epizody.

Každý hlas pomůže rozhodnout, o čem bude další díl podcastu. Chceme tvořit obsah, který odpovídá tomu, co běžci skutečně řeší a potřebují.

Hackni běh netvoříme pro komunitu. Hackni běh tvoříme společně s ní. 💚

Sleduj nás na Instagramu