Poslechni si epizodu na Spotify
Hackni běh Epizoda 13 1. díl série
Jak ztratit tuk a ne běžce
Můžeš zhubnout — a přesto běhat hůř.
Typický pokus začíná jednoduše: méně jídla, více kilometrů a co nejrychlejší pokles váhy. První dny vypadají skvěle. Číslo na váze klesá a člověk má pocit, že konečně našel správný postup.
Potom ale přijdou těžké nohy. Tempo, které bývalo lehké, najednou stojí víc úsilí. Zhorší se spánek, roste hlad, regenerace se prodlužuje a kvalitní trénink se mění v boj o jeho dokončení.
To není důkaz slabé vůle. Často je jen přepálený plán. Udělal jsi přesně to, co by ti žádný rozumný trenér nedovolil na začátku maratonské přípravy: zvýšil jsi zátěž a současně tělu sebral část energie, ze které ji má zvládnout.
Samotná váha navíc nepozná, co skutečně ztrácíš. Vedle tuku může ubývat voda, zásobní sacharid ve svalech i svalová hmota. A pokud s kilogramy mizí také síla, energie a schopnost regenerovat, neodlehčil sis tělo — začal jsi rozebírat vlastního běžce.
V prvním dílu série Zhubni a zrychli proto nečekej dietu ani seznam zakázaných potravin. Ukážeme si, jak redukci postavit jako šestnáctitýdenní tréninkový blok: s rozumným začátkem, průběžnou kontrolou, dostatkem paliva pro důležité běhy a jasnými signály, kdy plán upravit.
Na vlastním příběhu cesty ze 74 na 118 kilogramů a následného návratu přibližně k 84 kilogramům ukážu také to, proč jsou zhubnout a výsledek dlouhodobě udržet dva odlišné úkoly.
V epizodě zjistíš
- proč rychlý pokles váhy na začátku ještě nemusí znamenat rychlý úbytek tuku;
- proč s hubnutím obvykle roste hlad a tělo začne šetřit pohybem, aniž si toho všimneš;
- proč kalorie spálené podle hodinek nejsou účet, který musíš celý projíst zpátky;
- proč není všechen tělesný tuk stejný a proč záleží také na tom, kde ho nosíš;
- jak propojit jídlo, chůzi, lehký běh a sílu do plánu, který lze skutečně dodržet;
- jak chránit svaly, energii, regeneraci a kvalitu důležitých tréninků;
- podle čeho včas poznat, že plán už neubírá jen tuk, ale začíná ubírat běžce.
Druhý díl série otevře další otázku: jak z nižší hmotnosti skutečně udělat lepší běžecký výkon.
