BONUS 03.3
PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.

🎧 Posloucháš na webu?

Přidej si podcast v Apple Podcasts, ať máš nové epizody automaticky
a zároveň tím podpoříš podcast Hackni Běh v žebříčku.

Tento bonus je určený běžcům, kteří už mají za sebou první zkušenosti s během a chtějí se posunout dál. Pokud zvládneš uběhnout deset kilometrů bez větších problémů a přemýšlíš o půlmaratonu nebo dokonce maratonu, je tenhle bonus přesně pro tebe.
Nejde o rychlost ani o závodní tempo. Jde o vybudování vytrvalostního základu, který umožní běžet dlouho, stabilně a bez toho, aby se systém po několika týdnech tréninku rozpadl.

V bonusu projdeme kompletní strukturu vytrvalostní přípravy:

• pro koho je plán určený a jaká je vstupní úroveň

• princip vytrvalostního tréninku a práce s aerobním prahem

• logiku jednotlivých tréninkových struktur

• vytrvalostní tréninkový plán pro půlmaraton

• nejčastější chyby, které běžci při budování vytrvalosti dělají

• jak na tento plán navázat další přípravou

Celou tréninkovou strukturu včetně přehledného plánu si budete moci stáhnout jako článek a PDF na nové facebookové stránce Hackni běh Media. Do dvou dnů tam bude sdílený, takže pokud nechceš nic propásnout, dej stránce sledování.

Bonusový článek

☕ Dává ti to smysl?

Pokud ano, můžeš podpořit další tvorbu a pomoct nám jít ještě víc do hloubky

Klub Svět Hackni běh

Pokud chceš posunout svůj běh, podpoř Hackni běh nákupem virtuální kávy a vstup tím do klubu Svět Hackni běh. Získáš přístup do uzavřené FB skupiny, kde budu řešit konkrétní dotazy členů a dávat individuální zpětnou vazbu k tréninku, nastavení zón i prahů. Není to prostor pouze pro sdílení běhů, ty a metriky slouží k dotazu či popisu problému. Je to prostor pro reálný progres.

Tvoje vstupenka je jednoduchá. Číslo objednávky. Po spárování jsi 100% členem.

Brzy přidám možnost stahovat všechny tréninkové struktury a plány přímo do hodinek přes aplikaci TrainingPeaks, stačí bezplatná verze. Následně spustím i analýzu a kontrolu tréninku. Začínáme 1.5.2026

Chceš další díly a bonusy hned, jak vyjdou?

Zaregistruj se a pošlu ti je přímo na mail. Nebo se přihlaš dole ve formuláři.

Podpoř Hackni běh. A začni běhat chytře,.

Pokud ti tenhle podcast dává smysl, odebírej Hackni běh na platformách:

• Spotify,
• Apple Podcasts
• YouTube kanál Hackni Běh

Sleduj naše sociální sítě a vyber si obsah, který tě zajímá:

FB Hackni běh Podcast
Zde najdeš nové epizody podcastu Hackni běh, bonusové články a infografiky, které rozšiřují témata jednotlivých dílů.

FB Hackni běh Media
Nová stránka zaměřená čistě na tréninkový obsah. Postupně zde budeme sdílet tréninkové plány, struktury běhů, principy budování vytrvalosti, rychlosti a síly, práci s kopci, závodní strategie, regeneraci a další témata, která jdou za rámec osnovy podcastu.

Instagram @hacknibeh
Krátká edukační videa, motivace pro běžce, infografiky a rychlé tipy z tréninku.